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Zur Ruhe kommen


Zur Ruhe kommen
Foto: © ferkelraggae / fotolia.com
Wir leben heute in einer sehr unruhigen Zeit. Im Beruf jagt ein Termin den anderen und auch in unserer Freizeit ist meist der Terminplaner voll... In vielen Fällen führt eine solche Überfüllung zu einer Überlastung und das ganze Geschwätz lässt sich im Kopf irgendwann einfach nicht mehr abstellen...

Jedoch können folgende Übungen helfen:

Nimm Dir die Zeit und gehe für ca. 30 Minuten spazieren. Gehe in Dich und bestaune, lausche und schaue auf Deine Gedanken, Deine Umwelt, Deine Gefühle und die Menschen die Dir begegnen. Fange an Dich zu beobachten, aber ohne Dich auf etwas Festes zu konzentrieren. Solltest Du feststellen, dass Deine Aufmerksamkeit abschweift oder Du plötzlich anfängst Dich auf etwas Bestimmtes zu konzentrieren, so fange an zu zählen. Du solltest jedem Menschen oder Gegenstand, der Dir auf Deinem Spaziergang begegnet, eine Zahl zuordnen und das Gleiche gilt für Deine Gedanken und Gefühle... Es folgt aus Haus, Hund, Postbote - 1, 2, 3, ... Du wirst feststellen, je länger Du diese Übung konzentriert tust, desto ruhiger wird Dein Geist.

Du solltest bewusst und synchron atmen.

Wichtig ist auch, dass Du zwischendurch öfter mal eine Kuschelpause einlegst, in der Du Deinen Liebsten liebevoll drückst oder mit Deinem Hund schmust... Spreche Dir den Stress von der Seele. Wichtig ist auch, dass Du einem Freund oder Deinem Lebenspartner Dein Herz ausschüttest... Es ist auch völlig in Ordnung, wenn Du hin und wieder mal einfach Dampf ablässt.

Eine sehr sinnvolle Variante ist auch, wenn Du ein Tagebuch führst in dem Du alles Positive und auch Negative von einem Tag, was Dich beschäftigt hat, aufschreibst. Du solltest nichts auslassen. Bist Du fertig mit Deinem Eintrag in Dein Tagebuch, dann schließe es ganz bewusst mit der Absicht, den Stress zwischen den Buchdeckeln zurück zu lassen.

Nun fokussiere Deinen Geist auf ein Kreuzworträtsel, eine Yoga Übung, schreibe ein Gedicht oder stricke etwas... Auf jeden Fall ist es sehr wichtig, dass Du Dir eine Tätigkeit aussuchst, die Dich entspannt und Du Deine Aufmerksamkeit voll und ganz darauf richtest.

Kreiere eine Collage.

Suche in Zeitungen und Zeitschriften Bilder aus, die zu den Themen passen, die Du in Deinem Kopf hast. Erstelle mit den Bildern Dein ganz persönliches Kunstwerk.

Treibe Sport. Ein gesunder Geist wohnt in einem gesunden Körper. Zudem werden beim Sport Endorphine freigesetzt und erzeugen Glücksgefühle.

Beginne Dich frei zulachen, indem Du einen lustigen Film schaust oder ein Gesellschaftsspiel spielst, welches Dich zum lachen bringt. Albere einfach herum...

Du solltest Dich von Erwartungen befreien. Erlaube Dir an einem freien Tag das Leben einfach nur zu genießen ohne Zeitdruck...

Führe ein Date mit Dir selbst und genieße es einfach. Genieße ein Sonnenbad, einen gemütlichen Spaziergang, einen Spa-Tag oder einfach ein Glas Rotwein vor dem Kamin...

Wenn alle diese Übungen nichts nützen, weil sich Dein Kopfkarussell gerade besonders schnell dreht, dann schließe einfach einmal die Augen und atme tief und regelmäßig ein und aus. Du wirst sehen, schon nach ein paar Minuten wird sich eine wunderbare Ruhe einstellen. Diese Übung sollte jedoch keinesfalls während dem Autofahren durchgeführt werden!!!


Diese Methode wirkt ausschliesslich unterstützend. Sie ersetzt keinen Besuch beim Arzt oder Heilpraktiker. Laufende Behandlungen sollten weder unterbrochen noch abgebrochen werden!
Starberaterin Anastasia Ellania Starberaterin Anastasia Ellania
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